Kā zaudēt svaru nedēļā mājās?

Cilvēku ar lieko svaru skaits katru gadu nepārtraukti pieaug. Tam ir daudz iemeslu: ātrā ēdināšana, mazkustīgs dzīvesveids, vienkāršs slinkums... Laiks iet, bet problēma tikai saasinās, un ir tikai viena izeja - steidzami notievēt, bet kā to izdarīt? Un ne visi zina, kā zaudēt svaru nedēļas laikā mājās ar vingrojumu un diētas palīdzību, tomēr arī bez tā jūs varat zaudēt svaru noteiktās robežās.

Zaudēt svaru mājās

Daudzi cilvēki dod priekšroku zaudēt svaru mājās, un tam ir daudz iemeslu:

• Attālums no tuvākā fitnesa centra.
• Dārgs abonements.
• Sarežģītība liekā svara un sliktas fiziskās attīstības dēļ.
• Nevēlēšanās trenēties “publiski”.
• Tādiem pasākumiem nav laika.

Vingrošanai mājās nav nepieciešami īpaši apstākļi, un, zaudējot svaru mājās, jūs varat apmierināties ar minimumu. Pietiek, ja ir:

1. Pāris hanteles.
2. Lecamaukla.
3. Stīpa.
4. Pašdarināta horizontāla josla durvju ailē.

Un vajag arī lielu vēlmi notievēt. Papildu “simulatori”: palodze, grīda, siena un tā tālāk. Varat to izmantot, piemēram, atspiešanās veikšanai. Galvenais ir apņēmība un vēlme atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nevis aizbildināties ar to, ka nav naudas ne sporta zālei, ne tur tālu braukšanai.

Izmantojot šo minimumu, jūs varat zaudēt svaru mājās, nekaitējot veselībai.

Sabalansēta uztura nozīme

Viss ir atkarīgs no tā, cik ļoti cilvēks vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ja, teiksim, viņa sapnis ir zaudēt 5 vai 10 kg 3 nedēļu laikā, tad pilnīgi iespējams, ka vienkārši sabalansēts uzturs, ko ir neērti saukt par diētu, palīdzēs to sasniegt. Vienkārši šādam uzturam jābūt vienmēr, nevis īslaicīgi - tas būs jauns dzīvesveids, kas palīdzēs ātri un efektīvi noņemt nevajadzīgos kilogramus bez diētām un tabletēm visparastākajos mājas apstākļos īsā laika periodā. Kā ēst:

• Izvairieties vai neēdiet ceptu un taukainu pārtiku.
• Atrodiet liesāku treknas gaļas un zivju aizstājēju. Piemēram, cūkgaļas vietā ir teļa gaļa, liellopu gaļa, mājputni utt.
• Iekļaujiet savā uzturā dārzeņus gan neapstrādātus, gan sautētus.
• Centieties nepārēsties naktī. Ir izsmelta frāze - "neēdiet pēc sešiem". Jūs varat ar viņu strīdēties, jo daži cilvēki iet gulēt ilgi pēc pusnakts. Vakariņas labāk neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Kad cilvēks nodarbojas ar fizisku darbu, viņam, atgriežoties no darba, ir grūti iztikt bez pilnvērtīgām vakariņām. Šajā gadījumā labāk pieturēties pie olbaltumvielu pārtikas, izvairoties no miltu ēdieniem. Zivis var ēst diezgan daudz, bet ne ceptas, bet tvaicētas vai cepeškrāsnī.
• Arī maizi nevajadzētu ēst. Ja cilvēks absolūti nevar iztikt bez tā, tad maizi var ēst ierobežotā daudzumā - tajā nav rauga, cukura, un tie ir izgatavoti no pilngraudu.
• Jūsu uzturā jāiekļauj putra, bet ne viss. Stingri nav ieteicams ēst rīsus; labāk to aizstāt ar auzu pārslām, griķiem, bulguru, grūbām. Par mērcēm labāk aizmirst uz visiem laikiem, jo tās bieži gatavo ar miltiem, un to pikantās īpašības tikai rosina pārmērīgu apetīti.
• Nav jēgas runāt par cukura kaitīgumu. Runājot par tā aizstājējiem, kurus plaši izmanto visur, to kaitējums ir acīmredzams - mēs runājam par saldinātājiem tablešu veidā. Var izmantot agaves sīrupu (satur fruktozi un saharozi), topinambūru, kā arī stēviju, un nedaudz dabīgā medus.
• Ja savā uzturā iekļaujat buljonu, jums atkal jāievēro tas pats noteikums, kas, izvēloties gaļu vai zivis - tas nedrīkst būt trekns.

10 kg nedēļā

Kā jūs varat ātri zaudēt 10 kg mājās nedēļā bez diētām? Šo jautājumu var dzirdēt no tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tādā gadījumā nepieciešamas nopietnas energoietilpīgas fiziskās aktivitātes un (atkal!) sabalansēts uzturs.

Zaudēt 10 kg diez vai var nosaukt. nedēļā ir normāli. Izņēmums ir gadījumi, kad tievējam ir ļoti liels svars – pirmie kilogrami vienmēr nokrīt vieglāk, īpaši uz pirmās pakāpes aptaukošanās fona. Bet jebkurā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu!

Jebkurš svara zudums, arī mājās veikts, ir jānotiek bez kaitējuma. Galu galā arī tā notiek: cilvēks, kurš intensīvi zaudē lieko svaru, nodara vairāk ļauna nekā laba, it īpaši, ja runa ir par pilnīgu badošanos vai pārmērīgi atkārtotām badošanās dienām - tām vajadzētu būt ne biežāk kā reizi nedēļā.

Bērniem

Diemžēl mūsu 21. gadsimtā arvien biežāk parādās pārāk resni bērni. Tam ir daudz iemeslu:

1. Slikta iedzimtība.
2. Mazkustīgs dzīvesveids - bērns ir vairāk “aizņemts” ar planšetdatoru nekā ar sportu vai spēlēm.
3. Slikts uzturs - hamburgeru, picu, hotdogu ļaunprātīga izmantošana noved pie negatīviem rezultātiem. Turklāt savu darbu dara arī neregulāras ēdienreizes. Ātrās ēdināšanas produkti ir ārkārtīgi kaitīgi.
4. Vecāko (īpaši vecmāmiņu) ieradums pabarot savus mazbērnus, kā viņi saka, “pilnībā”, tas ir, piespiedu kārtā, uzskatot, ka viņu bērns pastāvīgi ir izsalcis.

Ir zināmas aptaukošanās sekas: sirds un asinsvadu slimības, cieš muskuļu un skeleta sistēma, īpaši locītavas. Cieš arī iekšējie orgāni. Lai nekļūtu par invalīdu agrā vecumā, steidzami jāsauc trauksmes signāls – nedrīkst vilcināties nevienu dienu! Vecākiem tas ir jāsaprot un jāveic atbilstoši pasākumi problēmas novēršanai.

Liekais svars nav nepieciešams ne 10, 11, 12 vai 13 un 14 gadu vecumā, un to var pilnībā noņemt mājās. Un nav svarīgi, vai tas ir pusaudzis vai meitene – veselība ir vajadzīga ikvienam.

Aptaukojušies bērni slimo biežāk nekā viņu vienaudži. Turklāt pubertāte zēniem tiek aizkavēta.

Jāatceras, ka jebkuri svara zaudēšanas pasākumi nedrīkst būt spontāni, balstīti uz emocijām un mirkļa impulsu – viss jādara kompetenti, un pirmais solis šajā situācijā ir uztura speciālista apmeklējums. Pēc tam, kad ārsts apskatīs bērnu un nosūtīs uz pārbaudēm, tikai tad viņš pieņems savu vienīgo pareizo lēmumu. Jebkurā gadījumā pusaudža uzturs būs šāds:

• Piecas ēdienreizes dienā, iespējams, biežāk. Tieši frakcionēts uzturs ir viens no galvenajiem atveseļošanās aspektiem un ceļš uz normālu svaru.
• Bērniem ir jāieaudzina mīlestība pret sportu un sporta spēlēm. Plaši tiek izmantota peldēšana, pastaigas, skriešana, skrituļslidošana, slidošana un riteņbraukšana.
• Ir jāizmanto katra iespēja izkustēties, atrodoties dabā. Nepārēdiet uz grila un kečupu, bet spēlējiet badmintonu, pludmales volejbolu, tenisu un tā tālāk.
• Izvairieties no ceļošanas liftā, dodot priekšroku kāpšanai pa kāpnēm, jo tas ir labākais trenažieris sirdij, nemaz nerunājot par to, ka jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi sadedzināt kalorijas - kāpnes palīdz šajā jautājumā.

Pati diēta izslēdz ceptu, treknu pārtiku un visu pārējo, kā minēts iepriekš. Pieaugušo – meiteņu, sieviešu, vīriešu – uzturs nemaz tik ļoti neatšķiras no bērnu uztura.

Nedrīkst aizmirst, ka mērenībā viss ir labi un galējības nav vajadzīgas nevienam uzņēmumam, it īpaši, ja runa ir par veselību. Jums stingri jāievēro viss, ko ārsts izrakstījis!

Meitene, sieviete

Daiļā dzimuma pārstāves daudz vairāk uztraucas par savu izskatu nekā vīrieši. Sievietes īpaši apbēdina tā sauktās “problēmzonas”, kas veido elegantu sievietes siluetu vai, gluži pretēji, to manāmi sabojā. Un īpaši šie trūkumi ir pamanāmi vasaras apģērbos un peldkostīmos. Tātad problemātiskās jomas:

1. Gurni;
2. Ciskas;
3. Kuņģis;
4. sāni;
5. Sēžamvieta.

Nevajag pieminēt, ka visas šīs sieviešu zonas savā ideālajā formā pilnīgi saprotama iemesla dēļ sajūsmina vīriešus ne mazāk - tieši šīs ķermeņa zonas padara sievieti patiesi par sievieti.

Daudzu sieviešu un meiteņu vēlme ātri zaudēt svaru, piemēram, par 10 kg. nedēļā (vēlams mājās - bez pārtraukuma no “ražošanas, tā teikt) ir diezgan saprotami un loģiski.

Lai zaudētu svaru augšstilbos

Jūs varat un vajadzētu zaudēt svaru gurnos un padarīt tos izteiksmīgākus un stingrākus mājās. Nevarētu teikt, ka to var izdarīt tik ātri un vienkārši bez piepūles – tas prasīs ievērojamas pūles un pat neparastu gribu. Tas ir balstīts uz trim pīlāriem:

• Sabalansēts uzturs.
• Fiziskā aktivitāte.
• Fiziskā aktivitāte.

Jāpiebilst, ka diēta var būt nepieciešama arī tad, ja svars ir ļoti pārsniegts.

Kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm, tad viss ir skaidrs: pastaigas un riteņbraukšana, aktīvas spēles sporta zālē un svaigā gaisā, izvairīšanās no lifta utt.

Vingrinājumi svara zaudēšanai:

1. Izmantojot parastu lecamauklu, kas lielajam vairumam droši vien guļ kaut kur mājās. Lēkšana pāri šim vienkāršajam sporta aprīkojumam palīdzēs ātri zaudēt svaru līdz pat 10 kg. nedēļā kombinācijā ar sabalansētu uzturu. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru gurnos, sejā, rokās, sēžamvietā un augšstilbos. Pēdējo ieteicams ietīt vilnas audumā – šis paņēmiens ir izglābis vairāk nekā simts balerīnu visā pasaules baleta vēsturē.
2. Pietupieni. Tos var izdarīt ar nelielu svaru aiz muguras vai bez tā. Lielisks vingrinājums svara zaudēšanai kājās un piešķir tām elastību. Tas darbojas arī sēžamvietā, ja veicat dziļus pietupienus.
3. Deadlifts - rumāņu, deadlifts (uz taisnām kājām), sumo deadlifts - pēdējais lieliski nostrādā gurnu pievilkšanas muskuļus. Ir brīdinājums: jūs varat veikt šo konkrēto deadlift tikai ar labu stiepšanos, ar ko ne visi var lepoties.

Noņemiet vēderu

Visa veida kāju un rumpja pacelšana – tas ir, vēdera vingrinājumi – palīdzēs atbrīvoties no vēdera. Tos var veikt gan guļot uz grīdas, gan piekārtiem uz šķērsstieņa vai sienas stieņiem – viss atkarīgs no mājas apstākļiem un iespējām. Un, lai nostrādātu slīpos vēdera muskuļus, ir jāveic visa veida rumpja pagriešana.

Ļoti efektīvi ir zaudēt svaru vēdera apvidū, izmantojot stīpu – tādā veidā jūs varat īsā laikā “atgūt” savu vidukli.

Pie mazākās izdevības (dienas laikā) jums uz dažām sekundēm jāievelk vēders, kā arī jāsasprindzina abs - lai tas kļūst par ieradumu. Tas, starp citu, uzlabos gremošanu. To var izdarīt jebkurā laikā un vietā, sēžot, guļot vai stāvot slīpā stāvoklī.

Kuņģis ikdienā praktiski nepiedzīvo stresu, ja vien tas, protams, nav saistīts ar specifisku fizisku darbu, un ja tas nav speciāli trenēts, tad pats no sevis nepāriet nekad!

Liela nozīme ir labai gremošanai un aizcietējumu neesamībai – aizsērējusi zarnas ir viens no neestētiska vēdera cēloņiem.

Aptīšana ar pārtikas plēvi palīdzēs noņemt taukus no tā priekšējās sienas.

Glābšanas plēve

Pēdējos gados ļoti populāra ir kļuvusi svara zaudēšana, izmantojot pārtikas plēvi. Aptinot savu ķermeni pilnībā vai lokāli, tieši uz problemātiskākajām vietām, tiek radīts tā saucamais pirts efekts, kad ārā nevar izkļūt ne karstums, ne mitrums. Pirmo metodi parasti izmanto īpašos salonos. Pastiprinās asinsrite un līdz ar to arī vielmaiņas procesi šajās vietās. Tā rezultātā tiek izvadīts liekais ūdens kopā ar atkritumiem un toksīniem. Aptinumu veidi:

• Tas var būt “tukšs”, kad uz ādas netiek uzklāts palīglīdzeklis, lai pastiprinātu efektu, un visu notievēšanas misiju pārņem tikai pārtikas plēve, kas ir īpaši efektīva laikā, kad cilvēks piedzīvo fiziskas aktivitātes.
• Aukstā ietīšana tiek praktizēta arī, izmantojot piparmētru un mentola savienojumus, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, savukārt ķermenis, cenšoties sasildīties, sadala tauku rezerves. Viņi arī to dara: pēc ādas tvaicēšanas viņi to aptin, kas uzlabo temperatūras kontrastu. Tas paātrina mitruma izvadīšanu no ķermeņa.
• Karstā ietīšana stimulē vazodilatāciju. Vispirms uz ķermeņa tiek uzklāts maisījums, kas satur medu, sinepes, kanēli un piparus. Šādas kompozīcijas pirms lietošanas karsē, izmantojot ūdens vannu. Šī metode ir visefektīvākā, lai gan tai ir kontrindikācijas, turklāt nekā visām iepriekšējām.

Pirms izlemt par šādām procedūrām, noteikti jākonsultējas ar ārstu, un pat pēc viņa “svētības” saņemšanas nevajadzētu pārāk aizrauties ar to, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas!

Kontrindikācijas:

1. Hipertensija.
2. Sirds un asinsvadu slimības.
3. Ginekoloģiskas slimības.
4. Problēma āda.
5. Grūtniecība.
6. Zīdīšanas periods.

Izmantojot soda

Svara zaudēšana ar sodas palīdzību ir ne mazāk populāra kā ķermeņa ietīšana, un tā paša iemesla dēļ - metodes vienkāršība un lētums.

Ir vispāratzīts, ka soda – pazīstama arī kā nātrija bikarbonāts – spēj sadalīt taukus, tajā pašā laikā izvadīt toksīnus un stabilizēt skābju-bāzes līdzsvaru.

Sodas izmantošanas veidi šim nolūkam:

• Iekšā. Sodu sajauc ar ūdeni, ingveru, medu, citronu, kā arī kefīru, pienu – recepšu ir daudz.
• Sodas vannas. Sodu sajauc ar jūras sāli, ingveru un tā tālāk.

Lasot atsauksmes forumos, var atrast tādus, kur kāds, kurš zaudē svaru, salīdzinoši īsā laikā ir zaudējis no 15 līdz 20 kg.

Speciālisti šādas svara zaudēšanas metodes neatbalsta un aicina pret to izturēties saprātīgi, nemaldinot sevi un savu ķermeni. Iespējamās sodas dzeršanas komplikācijas:

1. Slimību, īpaši hronisku, saasināšanās.
2. Slikta gremošana.
3. Čūla.
4. Palēninot vielmaiņu.

Un šis saraksts ir nepilnīgs. Mediķi uzskata, ka šādas drastiskas metodes ir pārāk ekstrēmas un pat bīstamas organismam. Tomēr vannas ir mazāk kaitīgas nekā sodas lietošana iekšķīgi.

Izmantojot ūdeni

Svara zaudēšanu ar ūdeni atzinīgi vērtē daudzi uztura speciālisti, un tīra dzeramā ūdens dzeršana pati par sevi veicina svara zudumu. Metodes priekšrocības:

• Izsalkumu ievērojami samazina, piepildot kuņģi ar ūdeni.
• Katrā ēdienreizē nepieciešams mazāk pārtikas, jo sāta sajūta rodas daudz ātrāk.
• Ūdens ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī izvada atkritumus un toksīnus.

Turklāt, kad ūdens patēriņš kļūst par ikdienas ieradumu, vairs nav tādas vēlmes dzert daudz kaloriju saturošus dzērienus.

Daudzi uzskata, ka ūdens ir absolūti jebkurš šķidrums, un šāds viedoklis ir maldīgs – aprēķinā tiek iekļauts tikai tīrs dzeramais ūdens, nevis zupas, borščs, gāzētie dzērieni vai minerālūdens, kam ar ūdeni maz sakara.

Atsauksmes liecina, ka nekādu īpašu efektu no šīs metodes nevar gaidīt: šī nav metode, kurā cilvēks cer zaudēt svaru pat par 7-8 kg nedēļas laikā, nemaz nerunājot par 15-20 kg, pat trīs nedēļu vai pat mēneša laikā. Drīzāk praksē notiek svara zudums par 1,2 kilogramiem nedēļā vai 2 mēnešu laikā rezultāts sasniedz piecus kg - daži cilvēki ir zaudējuši tieši tik daudz.

Ūdeni dzer pirms un pēc ēšanas, izmantojot vienkāršu shēmu. Ir arī kontrindikācijas, un pirms ūdens terapijas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Vispārīgi ieteikumi svara zaudēšanai visā ķermenī

Ir daudz veidu fiziskās aktivitātes, kas palīdz zaudēt svaru; jums vajadzētu izvēlēties to, kas jums ne tikai patīk, bet arī varat darīt. Nu, ja jūsu fiziskās iespējas vēl nav pietiekamas tiem aktivitātēm, kuras vēlaties apgūt, ir tikai viena izeja - neatlaidība un mērķtiecība. Saprātīgās robežās. Šeit ir daži no visefektīvākajiem veidiem:

• Stiepšanās.
• Pilates.
• Joga.
• Kalanetika.
• Ķermeņa veidošana.

Meitenēm un sievietēm nevajadzētu baidīties no pēdējā punkta, baidoties, ka tikai mēneša laikā viņi var kļūt par spēcīgiem vīriešiem - tas nenotiks divu iemeslu dēļ:

1. Tas nav tik vienkārši.
2. Nav jātiecas pēc “vīriešu” slodzēm - svariem jābūt saprātīgiem un reālistiskiem.

Tas, starp citu, attiecas uz visu veidu pacelšanas veidiem.

Diētas

Nav tik daudz cilvēku, kas viegli ievēro diētas - daži cilvēki vēlas spīdzināt sevi ar šo grūto kuņģa un psihes pārbaudi. Īpaši tas attiecas uz tā sauktajām monodiētām, kas mūsdienās ir ļoti populāras. Princips ir šāds: vienu vai divus produktus lieto ne ilgāk kā septiņas dienas saskaņā ar īpašu shēmu. Diētas ietver kefīru, griķus un auzu pārslas. Griķu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko, jo tieši griķi rada lielāku sāta sajūtu.

Uzskaitītās diētas ļoti ietekmē psiholoģisko stāvokli un var nodarīt kaitējumu organismam, īpaši, ja tās tiek lietotas ilgstoši – pat divu nedēļu monodiēta var negatīvi ietekmēt veselību.

Pietiek pateikt, ka septītajā dienā ir nepieciešams pakāpeniski izkļūt no tā, neizmantojot augstas kaloritātes pārtiku vai treknus buljonus.

Arī lielākā daļa uztura speciālistu šīs diētas neatbalsta.

Papildu palīdzība

Cilvēkiem ar lieko svaru bieži vien galvenais uzdevums ir nevis notievēt, bet gan noturēt to sasniegtajā līmenī. Nereti palīgi tajā ir dažādi medikamenti, kas tiek lietoti tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu vai uztura speciālistu. To galvenā funkcija ir samazināt tieksmi pēc ēdiena, tas ir, samazināt apetīti kādam, kurš zaudē svaru.

Speciālisti bieži iesaka lietot modernu kombinētu medikamentu ar centrālu darbību. Tās popularitāte ir saistīta ar šādām īpašībām:

• ļauj pakāpeniski samazināt ķermeņa svaru;
• veido pareizus ēšanas paradumus;
• palīdz saglabāt iepriekš sasniegtos rezultātus un tos uzlabot.

Tā lietošana sešus mēnešus pozitīvi ietekmēs gremošanas sistēmas stāvokli un nekaitēs citiem svara zaudēšanas orgāniem.

Produkta efektivitāte bez kaitējuma veselībai tiek sasniegta, tikai stingri ievērojot speciālista noteikto devu. Tomēr nevajadzētu aizmirst par diētu un fiziskajām aktivitātēm.

Secinājums

Kā zaudēt svaru, tas ir katra paša ziņā. Varbūt tā būs diēta vai varbūt sports. Jūs varat apvienot abus. Bet jums nevajadzētu aizmirst, ka visi šie centieni zaudēt svaru jāsāk ar ceļojumu pie ārsta. Ja cilvēks ir nolēmis patstāvīgi izvēlēties veidu, kā zaudēt svaru, neapmeklējot ārstu, tad viņam rūpīgi jādomā, jāizsver plusi un mīnusi, jāizmanto veselais saprāts, ņemot vērā visa veida kontrindikācijas. It īpaši, ja runa ir par bērniem!